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人民網(wǎng)北京1月31日電 （記者喬業(yè)瓊）我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。節(jié)日期間，圍繞如何做好疫情防護(hù)、怎樣吃得健康、心理如何調(diào)試等方面的問題，中國科學(xué)院院士陸林、中國疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家吳尊友、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲、中國健康教育中心監(jiān)測(cè)與評(píng)估部主任李英華面向廣大網(wǎng)友進(jìn)行了詳細(xì)講解。

疫情防控不放松 健康平安過大年

隨著新冠病毒德爾塔和奧密克戎變異株先后在全球范圍廣泛流行，全球疫情仍處在高水平流行狀態(tài)。節(jié)日期間境外回國人員增多、境內(nèi)人員流動(dòng)性增加、北京2022年冬奧會(huì)和冬殘奧會(huì)等重大活動(dòng)在即，都使得我國境內(nèi)面臨的疫情輸入風(fēng)險(xiǎn)和傳播風(fēng)險(xiǎn)加大。

“大家對(duì)于當(dāng)前的疫情形勢(shì)的嚴(yán)峻性要有充分認(rèn)識(shí)，千萬不能因?yàn)槲覈�近兩年疫情控制得比較好，放松了疫情防控的意識(shí)。”吳尊友強(qiáng)調(diào)。

吳尊友表示，一定要保持常態(tài)化防控意識(shí)，堅(jiān)持落實(shí)個(gè)人疫情防護(hù)措施，特別是在通風(fēng)不好的密閉環(huán)境中，比如乘坐公用電梯、公共汽車、地鐵、飛機(jī)、高鐵等，要堅(jiān)持戴口罩，保持社交距離，注意個(gè)人手衛(wèi)生等。

吳尊友還表示，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、打噴嚏等癥狀，一定要及時(shí)就診，并采取措施防止傳染家人，以及在就診過程中可能傳染其他人。

“只要每個(gè)人都能堅(jiān)持常態(tài)化防控措施，我們就一定能防范疫情的發(fā)生，或者及時(shí)控制發(fā)生的疫情。”吳尊友說。

李英華介紹，開展健康教育，提升公眾健康素養(yǎng)，是慢性病防控的重要手段，也是傳染病防控的重要方法。以本次新冠肺炎疫情防控為例，通過宣傳教育，引導(dǎo)廣大公眾做好勤洗手、常通風(fēng)、戴口罩、少聚集等個(gè)人防護(hù)行為，看起來非常簡(jiǎn)單，但對(duì)疫情防控發(fā)揮了重要作用。

李英華呼吁，希望大家不要放松警惕，更不要有僥幸心理，做好個(gè)人和家人的防護(hù)，把疫情期間養(yǎng)成的好習(xí)慣保持下去，健康平安過大年。

嘗試自我調(diào)適 減輕心理壓力

在日常生活中，有些人常常會(huì)有抑郁或者焦慮的一些情緒反應(yīng)，比如由于考試成績(jī)不符合預(yù)期，工作壓力大，或者家庭矛盾等影響，可能會(huì)煩躁、苦惱。

對(duì)此，陸林分析，如果能夠正常地睡眠、吃飯和上班、休息，工作和生活都沒有影響，這種情況并不是疾病，無需擔(dān)心。通常隨著上述問題的解決或者自身的調(diào)整，這些焦慮、抑郁的情緒反應(yīng)就會(huì)消失。

“但如果長(zhǎng)期得不到解決，矛盾、沖突、應(yīng)激始終存在，讓一個(gè)人平時(shí)變得睡不好覺，吃不下飯，班也不想上，內(nèi)心很痛苦，就可能發(fā)展為焦慮癥或者抑郁癥的疾病狀態(tài)。”陸林表示。

陸林提醒，由于節(jié)假日、疫情的不確定和季節(jié)的因素，抑郁癥、焦慮癥患者病情可能有加重的情況，這時(shí)就需要格外注意。

陸林建議，要嘗試自我調(diào)適，通過心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移、自我安慰的方法來減輕壓力。

“一是要按時(shí)睡覺，建議11點(diǎn)到12點(diǎn)之間一定要睡覺，不要到12點(diǎn)之后；二是要設(shè)定一個(gè)明確的、現(xiàn)階段可以完成的目標(biāo)，嘗試挑戰(zhàn)自我，嘗試新的事物，學(xué)習(xí)一些新的技能和設(shè)置一個(gè)具有適度挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，專注完成，有助于獲得自信和成就感；三是要開展體育鍛煉。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意飲食，禁煙限酒，避免沾染不良習(xí)慣；四是要學(xué)會(huì)尋求社會(huì)的支持。遇到困難或者不順心的事情時(shí)，要及時(shí)向家人、朋友尋求幫助。不要諱疾忌醫(yī)，如果心理問題長(zhǎng)期得不到緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)。”陸林說。

飲食有節(jié) 吃得好又健康

春節(jié)是一個(gè)全家團(tuán)聚的日子，好吃好喝是必不可少的。那么如何既要吃得好，還要吃得健康呢？

劉愛玲表示，要保持良好的作息，早睡早起，一天三頓飯，定時(shí)定量。盡量避免一天一頓飯、兩頓飯或者是上頓接下頓、嘴不閑著的情況。

在春節(jié)期間，人們的食物種類一般都比較豐富，涵蓋谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類。“需要注意的是，各類食物的攝入量，要依據(jù)膳食指南的推薦，做到飲食有節(jié)、粗細(xì)搭配、葷素搭配，特別是肉類不能貪多，不能不吃主食，蔬菜還是要成為餐桌上的主角。”劉愛玲說。

糖果、花生、瓜子、點(diǎn)心等零食，是春節(jié)的必備品，但這些零食大多含高鹽高油高糖，因此，劉愛玲建議吃零食要做到“三合理”。

劉愛玲說，首先是種類合理。要選擇干凈衛(wèi)生、營養(yǎng)價(jià)值高、正餐不容易吃到的一些食物作為零食；第二是數(shù)量合理。要以一天三頓飯為主，零食只是一個(gè)補(bǔ)充，不能本末倒置，用零食來代替正餐；第三是時(shí)間合理，零食和正餐最好間隔1小時(shí)以上，睡前半個(gè)小時(shí)或者孩子玩耍的時(shí)候最好不要吃零食。

“看電視或者聊天的時(shí)候，很容易一不小心就吃多了，這時(shí)候要特別留意，最好遠(yuǎn)離零食” 劉愛玲說。

最后，劉愛玲提倡大家在家吃飯。她說，受新冠肺炎疫情的影響，為了家人的健康，建議盡量在家里吃飯，陪老人孩子聊聊天，一起下廚比拼一下廚藝，或者借這個(gè)機(jī)會(huì)給孩子教一些做飯的生活技能，更能體會(huì)闔家團(tuán)圓的樂趣。