骨質疏松要補腎 3個食療方法能預防

    養生導讀：骨質疏松是中老年人常見的一種疾病。 常見癥狀有全身疼痛、身高變矮、駝背、膝關節活動受限等，嚴重的會出現自發性骨折。中醫認為，骨和骨髓的生長、發育、修復有賴于腎氣的滋養。因此，治療骨質疏松癥應以補腎為本，下面，養生之道網小編為你介紹一下有3個食療方來預防治療骨質疏松。
                
 1. 黑豆豬蹄
食材：備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污；
做法：然后將豬蹄放入鍋內，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續煮至豆爛，即可食用。


2. 補腎芝麻奶
食材：備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用；
做法：牛奶放進鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點同吃。
3. 杜仲牛骨湯
食材：備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。
做法：將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時；取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。
 

 如何能預防骨質疏松
1. 保證每天營養充足
 多喝牛奶或豆奶，多吃雞蛋、水果、蔬菜等。還要適當多吃豆腐，因為豆腐含鈣量高。
       
2. 多曬太陽
每天戶外活動0.5～1小時，接受陽光照射。如果平時太忙，可以在周末去曬曬太陽。
    
3. 骨密度檢查
做骨密度檢查可以早期發現無癥狀的骨質疏松，而普通X線檢查、B超檢查等無法早期發現骨質疏松。
        
4. 鈣缺乏者
可在醫生的指導下補充鈣制劑和維生素D。