為什么秋冬睡眠更沉？ 揭秘天氣對睡眠質量的影響

白晝變短影響人體生化物質。秋冬季節白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導致體內維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質可調整睡眠的周期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關，光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。

冬天，季節性情感障礙的發病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對于睡眠的啟動和晝夜節律發揮了重要作用。研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內更容易達到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會難以入睡。炎熱和潮濕的空氣對促進睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進入深度睡眠狀態，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啟動空調，打開吊扇和開窗通風等方法也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。

暴風雨會擾亂睡眠。輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環境。

天氣驟變會加深某些疼痛。氣壓、溫度和濕度的變化會影響到關節和神經疼痛患者的痛苦程度，讓他們難以享受舒適的睡眠。例如，寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關節疼痛程度之間存在著相關性。從另一個方面來看，氣壓下降、極端的氣溫和濕度會讓敏感的人易發偏頭痛。

季節改變會引發過敏癥。每個季節都會有新的過敏源，過敏所引起的鼻塞、眼睛發癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳，而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意，但實際上它們對總體睡眠質量的傷害更大，發生夢游的可能性也隨之增大。

季節變換，感冒的副作用讓睡眠變得不安穩。由于換季時刻，氣溫變化較大，人們易感冒，此時，體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡，而服用某些感冒藥帶來的副作用，會讓人緊張不安。