刷微信運動排名 這些知識你要懂

打開朋友圈，各種運動APP鋪天蓋地席卷而來，有夜跑的、有在健身房練器械的；而步行由于簡便、適應人群廣，所以更獲得了廣大運動愛好者的喜愛。近段時間，一種名為“微信曬步”的運動軟件占據了不少運動達人的“朋友圈”。有些朋友為了排名而拼個你死我活，甚至夜里都安排不合理的鍛煉。微信曬步，到底有哪些需要注意的？

　　微信曬步 多少步才合適？

　　為了奪得榜單榜首，有些爭強好勝的朋友一加入微信運動，就給自己定下了每天3萬步、5萬步的目標。運動量到底多少合適？

　　運動量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬步也沒事，有的人走幾千步也許就有問題，這時候就要根據走完后的感覺來判斷運動是否過度。通常，運動程度有三種感覺。第一種是運動后睡一覺醒來，仍然感覺疲勞難以緩解，這代表運動過度了。第二種是睡醒后不但不疲勞，反而更精神了，這表示運動量是恰當的。第三種是醒來后跟往常沒什么區別，此時要考慮運動量不足。

　　剛開始快步走運動時，可隔天運動1次，每次6000步左右；再根據自身情況，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，運動時間在40分鐘～1小時為宜。

　　快步走的質量也很重要

　　一些朋友在快步走時只關注步行的數量，卻忽視了步行的質量，其實快步走的姿勢也很有講究。人的頭和軀干要保持自然、正直的姿態，挺胸、收腹、雙眼平視，肩部放松，呼吸均勻；擺臂時，肩要放松，肘關節彎曲約90度，半握拳。

　　什么時間最適合步行？　　

　　盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。最好選擇在晚飯后一個小時，天氣較好的時候快走；最好是平坦、比較軟的地面，避免肌肉勞損；另外，應穿比較軟的跑步鞋，受力比較好。　　
      有些人不適宜快步走

　　快步走后甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似癥狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。一些基礎疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎肩盤突出等七類患者參加計步運動前，應咨詢相關醫生先做評估。