站著上班1小時 防癌護心

    專家“好心”建議：每天站立辦公1小時、爬樓梯、和家人散步。

    想要“好心”，站著上班。據英國《每日郵報》報道，公共衛生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預防肥胖和心臟病。

    英國公共衛生部門健康與福祉主任科文·芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續坐著辦公，對健康危害很大。應該時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態，例如站著開會、站起來喝咖啡、出去吃午餐，或者直接站著辦公一段時間。他甚至建議，要求員工每次選擇乘坐電梯時，必須向慈善機構捐款，以此來督促他們選擇爬樓梯。“讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’。”

    根據英國國家醫療服務體系（NHS）指南的建議，國民每天至少應該運動30分鐘，每周5次。然而，數據顯示，超過四分之一的女性和三分之一男性沒有達到標準。

    哈佛大學在2012年發表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據其數據顯示，全球范圍每年死亡人數為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導致的死亡病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免。

    “我不會說久坐不動的危害等同于吸煙，畢竟坐不會上癮。但坐著不動確實是個大問題。”芬頓解釋道，現代人變得越來越懶，越來越不愛動。部分原因是由于現代化的工作性質決定，上班族太多的時間坐在電腦前。“運動是一種神奇的療法，它能幫助我們管理體重，減少癌癥、心臟病風險，改善我們的心理健康，帶來更多福祉。然而，遺憾的是，到現在仍有很多人沒有明白這一點。”

    站立的好處多不勝數：它能改善你的姿勢，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環，促進心血管健康。而且，通常來說，站著還能提高身體的機動性。一個人如果站著，就很有可能走得更多一點。

    芬頓表示：“要站多久，并沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時。”當人站著或活動著的時候，身體需要的能量增加，心率會增快。通常來說，站立時心率平均每分鐘加快十次，進而令人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動可以顯著增加，爬樓梯的幾率也會提高。“不要小看爬樓梯，每走一步階梯，就能燃燒兩三個額外的卡路里。一天中爬樓的次數多了，累積起來總數就非常可觀。”

    全球約有四分之一的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數字增加了4倍。一些學者表示，這主要歸因于人們變得越來越不愛動，而不是因為攝入了太多熱量。

    芬頓教授曾給美國政府提出建議，推薦人們從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養成多站的習慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

    英國心臟基金會高級護士艾米·湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對你的健康產生很大影響。”

    今年10月，英國公共衛生局將發布新的指導方針，旨在通過生活方式的小小改變，鼓勵成年人變得更加活躍，包括：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。