核心提示：心肌梗死、腦出血和其他血管意外的發生，都直接或間接同強烈的深呼吸有關。因此，對已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，均不宜進行深呼吸鍛煉，以免誘發心腦血管意外。

 

　　深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。深呼吸固然有很多的好處，但過度深呼吸會導致高血壓患者心腦血管收縮，給高血壓患者帶來危害。

 

　　我們都知道人體在呼吸過程中，吸入氧氣、排出二氧化碳。但過度深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時機體即會做出自我調節，導致血管口徑縮小。這樣，就會引起循環阻力增加，從而使血壓大幅度增高。

 

　　研究發現，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%～66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%～80%。因此，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。大腦缺氧可引起頭暈眼花，反應能力下降；心肌缺血缺氧容易導致冠心病患者的心絞痛發作。特別是有心絞痛病史的冠心病患者，若強烈地深呼吸2～5分鐘，常會誘發劇烈的心絞痛發作，甚至發生心肌梗死。對這種誘因的心絞痛，藥物治療無效，必須調整呼吸頻率和深度，逐步恢復到正常呼吸，才能奏效。

 

　　專家認為：心肌梗死、腦出血和其他血管意外的發生，都直接或間接同強烈的深呼吸有關。因此，對已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，均不宜進行深呼吸鍛煉，以免誘發心腦血管意外。

 

　　深呼吸的時候要有技巧，才可以達到保健的作用。

 

　　1.坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

 

　　2.用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。

 

　　3.在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

 

　　4.通過鼻子緩慢地呼氣，呼出時間比吸入時間長。

 

　　5.呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

 

　　出現嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。人們可以在任何時候練習深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。但高高血壓、心血管和腦血管疾病患者，還是不宜進行的好，以確保身體的健康！