眼睛需要多種營養來呵護

    小編最近路過一個中學，正好是放學時間，校門打開，涌出大量學生，清一色的“小眼鏡”。確實，據統計，2005年我國青少年中患有近視的已經超過60%，也就是十個學生當中有六個是“小眼鏡”。此外患有視疲勞的人已經有1.5億之多，更有很多形形色色的眼疾患者包括白內障、青光眼等備受折磨。因此，保護眼睛是十分重要的。
    1.保護眼睛應該避免哪些壞習慣？
    長期過度用眼。學生在學習期間往往避免不了過度用眼，作為家長就要幫孩子把好關，注意寫字臺的采光環境要柔和明亮，孩子看書寫作業時不要離書本太近，盡量不要讓孩子熬夜甚至通宵學習，打電腦看電視要有節制等等。白領人士在工作時也是要注意別讓眼睛處于長期緊張的狀態，伏案工作一段時間可以到窗前遠眺一下，在夏季紫外線強烈的戶外要注意防曬，帶上太陽鏡。
    另外，提醒愛美的女士注意，濫用不良的眼部保養品、化妝品也有可能造成對眼睛的刺激，引起視力模糊、視覺疲勞等癥狀。而且要講究用眼衛生，不用臟手揉眼睛，洗臉的毛巾定時更換，不用公用的毛巾等等。
    2.保護眼睛應該補充哪些營養？
    最主要的是蛋白質，因為蛋白質是構成眼睛的眼角膜、晶狀體、視網膜等等組成部分的原材料，沒有蛋白質，眼睛的功能就會下降，從而引發各種眼部疾病，優質蛋白質主要來源于魚、肉、蛋、奶、大豆、海產品等等。
    眼睛健康還需要維生素和礦物質，如果攝取不足會造成眼球的代謝受到影響，時間長了會引起角膜、視網膜、晶狀體等的損傷。維生素A與暗視力有關，在缺乏的時候會引起眼睛干澀甚至是夜盲癥，所以我們在長期看電腦、電視或者長期戶外活動后都要及時補充維生素a。孩子長期缺鈣會使得眼球壁的彈力降低，發生近視。所以我們在飲食中要多補充些紅色、黃色、和綠色的蔬菜水果，并且注意補充鈣質，鈣質我們可以從牛奶、小蝦皮、蛋黃、堅果當中獲得，或者可以采用服用營養素的方法。
    魚油對眼睛也很有幫助，魚油屬于多不飽和脂肪酸當中的dha，它可以維持視紫紅質正常。所以多吃深海魚，或者服用魚油對我們的視力健康是很有幫助的。